Especialistas orientam sobre hidratação, alimentação e adaptação dos exercícios durante o calor intenso da Amazônia.

Treinar no verão exige cuidados para evitar lesões e manter o desempenho

Com a chegada do verão amazônico, muitas pessoas intensificam os treinos em busca de mais saúde e melhor condicionamento físico. No entanto, as altas temperaturas e a umidade característica da região exigem atenção redobrada para evitar desidratação, queda de rendimento e lesões.

Segundo o profissional de educação física Felipe Lincoln, o calor aumenta a sensação de esforço durante os exercícios, tornando necessário reduzir a intensidade dos treinos, aumentar os intervalos de descanso e adaptar o volume de séries e repetições.

Além do treino, manter uma rotina com boa alimentação, hidratação e noites de sono adequadas faz toda a diferença no desempenho e na recuperação do organismo.

O ortopedista Sanderson Rodrigo do Nascimento Raiol alerta que o aumento repentino da carga de exercícios pode provocar lesões musculares e articulares. A recomendação é respeitar os limites do corpo, realizar aquecimento antes das atividades, preferir horários mais amenos para treinar e aumentar a intensidade de forma gradual.

Já a endocrinologista Camila Rodrigues Resende destaca que o calor intenso favorece a perda de água e eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, elevando o risco de desidratação, fadiga, câimbras e queda no rendimento físico.

Ela orienta que a hidratação deve ser mantida durante todo o dia, e não apenas durante o treino. Na alimentação, recomenda refeições leves antes da atividade física e, após o exercício, a reposição de líquidos, carboidratos e proteínas para acelerar a recuperação muscular.

Entre os alimentos indicados para esse período estão água de coco, banana, mandioca, peixes amazônicos, abacate, cupuaçu e açaí, que ajudam na reposição de energia e nutrientes.

Os especialistas reforçam que o segredo para bons resultados está na constância e no cuidado com a saúde, lembrando que respeitar os limites do corpo é fundamental para manter uma rotina de exercícios segura e eficiente.

Crédito: Assessoria de Imprensa – Temple Comunicação / Especialistas da Afya.

Redação Portal Adonai do Socorro